Wie oft sollte man sich die Zähne putzen? (Leitfaden vom Zahnarzt)
Falls Sie sich jemals um 7 Uhr morgens im Badezimmer im Spiegel angeschaut und gedacht haben: „Habe ich lange genug geputzt?“, sind Sie damit definitiv nicht allein.
Die meisten von uns putzen sich das Leben lang die Zähne automatisch. Doch es zeigt sich, dass Details wichtig sind — etwa wie oft am Tag Sie es wirklich tun sollten, ob Natron tatsächlich sicher ist und warum es keine gute Idee ist, direkt nach einer Whitening-Behandlung die Zahnbürste zu benutzen.
Lassen Sie uns den Lärm durchbrechen und die häufigsten Fragen aus der Praxis beantworten.
Die goldene Regel: Häufigkeit & Dauer
Wie oft sollten Sie sich also die Zähne putzen?
Die American Dental Association (ADA) und jahrzehntelange wissenschaftliche Konsense sagen klar: Sie sollten zweimal täglich je zwei Minuten lang putzen.
Warum reicht einmal am Tag nicht aus?
Selbst mit perfekter Putztechnik reicht eine Sitzung nicht aus, um den klebrigen Biofilm aus Bakterien (Plaque), der sich ständig auf den Zähnen bildet, zu entfernen. Wird Plaque nicht regelmäßig beseitigt, verhärtet sie sich zu Zahnstein — und Zahnstein kann nur von Fachpersonal entfernt werden.
Zweimal täglich zu putzen (am besten morgens zum Entfernen der über Nacht entstandenen Bakterien und abends zum Beseitigen der täglich aufgenommenen Zucker) schützt Ihre Zähne effektiv.
Möchten Sie sicherstellen, dass Sie das richtige Werkzeug verwenden? Lesen Sie unseren Ratgeber:
Was ist die beste Zahnbürste?
Sollte ich meine Zähne nach Verwendung von Whitening-Strips putzen?
Kurz gesagt: Nein. Niemals direkt danach putzen.
Wenn Sie unmittelbar nach dem Entfernen der Whitening-Strips putzen, riskieren Sie, Ihre Zähne in dem Moment, in dem sie am empfindlichsten sind, zu reizen. Hier der Grund:
Whitening-Strips nutzen peroxidbasierte Gele, um Flecken zu lösen. Dieser Prozess verändert zwar nicht die eigentliche Struktur (Histomorphologie) Ihres Zahns, macht Ihre Zähne aber für kurze Zeit sehr empfindlich.
Putzen Sie in diesem Zustand Ihre Zähne, können Sie leicht unnötige Beschwerden und anhaltende Reizungen verursachen.
👉 Merken Sie sich:
Warten Sie 30 bis 60 Minuten nach dem Entfernen der Strips, bevor Sie putzen. (Um Ihre Zähne richtig vorzubereiten, hilft es tatsächlich, vor dem Auftragen zu putzen und zu flossieren!)
Wie oft sollte ich Natron für meine Zähne verwenden?
Natron (Natriumbicarbonat) ist ein altbewährtes Mittel für ein strahlenderes Lächeln, und wissenschaftlich gesehen sehr effektiv.
Viele befürchten, Natron sei zu abrasiv, doch Studien zeigen, dass es auf der Relative Dentin Abrasivität (RDA)-Skala sehr niedrig eingestuft wird. Es ist tatsächlich sanfter zu Ihrem Zahnschmelz als viele kommerzielle Whitening-Zahnpasten!
Natron hilft dabei:
- Dentalen Biofilm (Plaque) zu entfernen
- Oberflächenverfärbungen zu lösen
- Schädliche orale Säuren zu neutralisieren
Der Haken: Reines Natron enthält kein Fluorid.
Fluorid ist essentiell zum Stärken der Zähne und zum Karies-Schutz. Deshalb ist das Putzen mit Natron ein paar Mal pro Woche zwar sicher und effektiv gegen Verfärbungen, sollte aber nicht Ihre tägliche fluoridhaltige Zahnpasta ersetzen.
Da auch die Bürstenborsten genauso wichtig sind wie die Zahnpasta, lesen Sie unbedingt unseren Artikel:
Wann sollte man die Zahnbürste wechseln (und warum das wichtiger ist, als Sie denken)
Warum bluten mein Zahnfleisch beim Zähneputzen?
Wenn Ihr Zahnfleisch beim Putzen blutet, ist es sehr wahrscheinlich, dass es entzündet ist — und nicht, weil Sie „zu gut putzen.“
Der häufigste Grund ist Gingivitis — das frühe, reversible Stadium der Zahnfleischerkrankung, ausgelöst durch Plaqueansammlung am Zahnfleischrand. Wenn die Bakterien dort sitzen, entzündet sich das Zahnfleisch, schwillt an und blutet leicht.
Weitere häufige Ursachen sind:
- Zu starkes Drücken auf das Zahnfleisch
- Die falsche Zahnbürste (verwenden Sie immer mittelharte Borsten für die tägliche Reinigung; weiche nur, wenn es der Zahnarzt ausdrücklich empfiehlt!)
- Hormonelle Veränderungen, die das Zahnfleisch überempfindlich machen
💡 Wenn Sie schwanger sind und Zahnfleischempfindlichkeit bemerken, ist das sehr üblich. Lesen Sie hier mehr dazu:
Blutendes Zahnfleisch während der Schwangerschaft: Ursachen und Behandlung.
Zusammenfassend: Rotes Blut beim Ausspucken ist ein Zeichen, dass Sie Ihre Mundpflege-Routine verbessern sollten, nicht dass Sie aufhören sollten zu putzen! Wenn das Bluten länger als zwei Wochen anhält, sollten Sie einen Zahnarzttermin vereinbaren.
QUELLEN
- Hara, A. T., & Turssi, C. P. (2017). Natron als Schleifmittel in Zahnpasten: Wirkmechanismus und Überlegungen zur Sicherheit und Wirksamkeit. The Journal of the American Dental Association, 148(11), S27-S33.
- Li, Y. (2017). Fleckenentfernung und Whitening durch Natronzahnpasta: Literaturübersicht. The Journal of the American Dental Association, 148(11), S20-S26.
- Myneni, S. R. (2017). Wirkung von Natron in Zahnpasten auf die Plaqueentfernung. The Journal of the American Dental Association, 148(11), S4-S9.
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